Sama pracuje nad tym, bo kiedyś naprawdę bardzo dobrze mi szło w bieganiu na długi dystans, jednak ostatnio to zaniedbałam.
Jedyne co pozostało to trenować, trenować i jeszcze raz trenować.
Poza tym trzeba uzupełniać braki poprzez picie dużej ilości wody niegazowanej i jakaś lekka dieta, posiadająca dużo ilość węglowodanów.
Przed każdym treningiem należy pamiętać o przeprowadzeniu rozgrzewki. Należy ogólnie się rozciągnąć z naciskiem oczywiście na uda ,łydki oraz ramiona. Po wstępnej rozgrzewce biegamy od 800m do 1000m leciutkim truchcikiem w celu rozgrzania mięśni i włókien. Następnie dobrze jest przejść na palcach około 50m a następnie na piętach ten sam dystans.
Należy także pamiętać o rozgrzewce po treningu w celu rozciągnięcia obciążonych mięśni oraz w celu uniknięcia kontuzji .Po treningu można zastosować zwykły trucht około 800m.
Tak więc przejdźmy to samego treningu:
Poniedziałek:
Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy
Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy
I ostatnie 2 x 80m
Po krótkim odpoczynku (około 20 min)
Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m zwalniamy do truchtu i tak biegniemy około 1 minuty i następnie kolejna seria 120m i znów zwalniamy itd.
Wtorek :
Biegamy 6 x 150m sprintu (na 70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie po 20 min biegamy
3x 100m z tym że nie wracamy na miejsce startu tylko tak jak w poprzednim dniu zwalniamy i znów przyspieszamy na kolejne 100m
Środa :
Biegamy 8x 40m sprintu miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie po 20 min
6x 120m i tak jak poprzednio nie wracamy na miejsce startu tylko po każdym 120m trucht 60s i następne 120m itd.
Czwartek:
Biegamy 4x 200m sprintu (70-90%) miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Następnie ( po 10 min) robimy przeplatane dystanse
50m, 100m, 150m, 100m, 50m miedzy każdym biegiem 2 min przerwy
Piątek :
Biegamy 6x400m ale w ten sposób że pierwsze 100m sprint następne 100m trucht następne 100m sprint i następne 100m trucht miedzy każdym biegiem 1 min przerwy
Sobota :
Biegamy 1X200m
Następnie 6 x 60m
I na koniec 1x 300m
Niedziela :
Odpoczynek
Po każdym dniu ćwiczeń nie zapominamy o rozbieganiu nóg (wążne, bo trening przygotowany jest głównie z naciskiem na szybkość) około 2000 do 3000metrów oraz gorąca kąpiel. Podczas treningu ważnym jest pamiętać o uzupełnianiu ilości płynów (litr wody).
Trening Stosujemy od 2 do 3 tygodni następnie 1 tydzień przerwy i powtarzamy cały cykl.
Cykl przygotowany głównie z naciskiem na szybkość. Jednak nadaje się na poprawę kondycji.
Z tego co wiem:
rzucić palenie (jesli palisz)
zrezygnowanie z jedzenia w restauracjach szybkiej obsługi
zmniejszenie ilości soli w posiłkach
spożywanie co najmniej 1,5 litra wody dziennie
i co najważniejsze ĆWICZENIA regularne...
Jak cos sobie przypomnę to wpiszę
_________________ Piękno kobiety jest formą władzy!
Moim najlepszym i najbardziej znanym sposobem na poprawienie kondycji jest bieganie i jazda na rowerze;) A jak nie ma pogody, która sprzyja uprawianiu tych sportów to zawsze można się wybrać na aerobik;) Na pewno Twoja kondycja po takich zajęciach będzie lepsza;)
Jedyny sprawdzony sposób na poprawę kondycji to ćwiczenia i jeszcze raz ćwiczenia. Aha no i jeszcze ćwiczenia. Jak będziemy siedzeć w domu przed telewizorem w nadzieji, że kondycha nam podskoczy to nic z tego. Wiosna jest, ładna pogoda więc brać rowery albo psa i iść pobiegać do parku
_________________ [Sygnaturka dostępna od 25 postów]
Przede wszystkim regularne ćwiczenia. Wyrabianie kondycji to całkiem co innego niż spalanie tłuszczy czy samo odchudzanie :) Oczywiście wspomaga odchudzanie i odwrotnie. Kiedyś np. dużo chodziłam po górach i jeździłam na rowerze - kondycja była świetna. wystarczyło przestać na pare miesięcy i miałam problem z dobieganiem do odjeżdżającego autobusu;/ Okropne uczucie - od razu zapisałam się na fitness, ale szybko mi się znudziło... W końcu znalazłam idealną dla siebie opcję i już od dłuższego czasu chodzę na zajęcia z ZUMBY ;)
Link dla zainteresowanych http://www.ananday.pl/index.php?id=zumba
Świetnie wyrabia kondycję i przede wszystkim nie jest nudna. Jeśli lubicie taniec to bardzo polecam!
_________________ [Sygnaturka dostępna od 25 postów]
Regularne ćwiczenia aerobowe wraz z prawidłową dietą dobraną specjalnie dla Ciebie są jedynym rozwiązaniem. Najlepiej na początku nie forsować zbytnio organizmu!!!Stopniowo zwiększać intensywność!.
Od roku w Polsce dostępne są nowoczesne zajęcia Fitness w połączeniu z tańcem i energiczną muzyką - Zumba. Są to zajęcia nastawione na spalanie kalorii i poprawę kondycji i wytrzymałości. Powstaje coraz więcej szkół które oferują tego typu zajęcia np: http://www.zumba4life.pl
Polecam serdecznie!
_________________ [Sygnaturka dostępna od 25 postów]
Nie możesz pisać nowych tematów Nie możesz odpowiadać w tematach Nie możesz zmieniać swoich postów Nie możesz usuwać swoich postów Nie możesz głosować w ankietach Nie możesz załączać plików na tym forum Możesz ściągać załączniki na tym forum
Ta strona używa plików cookie w celu usprawnienia i ułatwienia dostępu do serwisu oraz prowadzenia danych statystycznych. Dalsze korzystanie z tej witryny oznacza akceptację tego stanu rzeczy.
